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| 內 容 | 標 準 | 備注 | |
| 1 | 俯臥撐（次/3分鐘） | 50 | |
| 2 | 仰臥起坐（次/3分鐘） | 50（40） | |
| 3 | 3000(1500)米 | 15'（8'） | |
| 4 | 跳 繩（次/1分鐘） | -100 | |
| 5 | 單杠引體向上（次） | 10 | |
| 6 | 雙杠臂屈伸（次） | 12 | |
| 7 | 立定跳遠（米） | 2.3（1.8） | |
| 注：“（ ）”內為女性訓練標準。 | |||
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