切斷干擾源
想要制服拖延癥，首先就要切斷一切外來的干擾項。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，必須摒除一切外來干擾。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。斷開網絡連接，把手機調到靜音，使自己保持專注的狀態。
不追求完美
有的時候，我們一直拖延著某件事情，其實是我們追求完美的心理在作怪，我們想把事情做到好，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個較低的起點，例如我一天想要看20頁書，第一天可以先看10頁，第二天看12頁，如此遞增。這樣，起點很低，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我們也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。
要相信自己
拖延癥大的特點就是總是覺得自己做不好這件事情，從而一直拖著不做，那些事情并沒有他們想象的那么難。人生在世，重要的就是自信，相信自己是棒的，哪怕后的結果不是很好，那起碼自己努力了，就不會后悔。
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