(一)3000米跑
| 項 目 | 考試成績標準 | 得分 |
| 3000米跑 | 14分30秒(達標) | 60 |
| 測評成績每提升2秒 | 成績加0.5分 | |
| 11分54秒 | 100 | |
| 備 注 | 14分30秒為達標成績，不達標視為不合格；11分54秒內成績計算都是100分。此環節占體能測評成績60%。 | |
(二)擒拿格斗基本功
| 項 目 | 基本動作 | 得分 |
| 格斗勢 | 格斗準備 | 10 |
| 步法 | 前進步、后退步、左橫移步、右橫移步、前墊步、后墊步 | 10 |
| 攻擊技法 | 拳法：左直拳、右直拳、右擺拳、左勾拳、右勾拳、左鞭拳、右鞭拳 | 10 |
| 肘法：左橫擊肘、右橫擊肘 | 5 | |
| 腿法：左橫踢、右橫踢、左側踹、右側踹、左前蹬、右前蹬、左彈踢、右彈踢 | 10 | |
| 膝法：左沖膝、右沖膝 | 5 | |
| 防守技法 | 1、上體左閃、上體右閃、上體后閃 | 5 |
| 2、下潛閃躲 | 2 | |
| 3、左橫移步閃躲、右橫移步閃躲、后跳閃 | 5 | |
| 4、左上格檔、右上格檔、左下格檔、右下格檔 | 5 | |
| 5、左臂架防、右臂架防、雙臂架防 | 5 | |
| 6、提膝防 | 2 | |
| 7、左拍擊、右拍擊、雙手下拍擊 | 3 | |
| 8、左抄抱、右抄抱 | 3 | |
| 技能展示 | 擒拿格斗攻防組合技法：拳法組合、腿法組合、肘膝法組合、攻防組合(任選一項) | 10 |
| 倒功：前倒、后倒 | 10 | |
| 備 注 | 此環節占體能測評成績40% | |
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